こんにちは、糟屋郡粕屋町長者原東はかぜ整骨院です。

 

 

今回は、「トレーニング」の方法についてお伝えさせてもらいます。

 

 

まず筋肉は「筋繊維」という細い筋細胞が束になりできています。

 

この筋線維が肥大し、体積が増加することを「筋肥大」といいます。

 

トレーニングなどで刺激を受けた筋肉は、筋線維の一部が破壊され、

そこに適切な栄養を与えることで、壊れた部分を再生されます。

 

そして、壊された筋線維は以前よりも太くなって再生されます。

 

これを「超回復」といい、この破壊と再生を繰り返すことで

筋肉は肥大し続け、筋肉また筋力がついていくのです。

 

この筋肥大を起こすためには、少しずつトレーニングの強度を上げていくことが大切です。

 

 

効果的なトレーニングは、自身の重さを使いゆっくり動かすことで大きな効果を

得ることがでる「スロートレーニング」が理想とされています。

 

特に、自身の重さでのスクワットや腕立て伏せがおすすめで、曲げ伸ばしを

各３秒～５秒かけてのスロートレーニングがお勧めです。

 

回数は１０回１セットとし、回数ではなくセット数を増やすこと、

そしてセット間のインターバルを短縮することが大切です。

 

トレーニング中は、筋肉にに力を入れ続けてゆっくりと行ってみてください。

 

 

はかぜ整骨院では、肩こり・腰痛、交通事故などの治療はもちろん、

日常での身体のメンテナンス指導も行なっております。

 

お悩みの方はお気軽に当院にご相談ください。